Большинство людей уверенны, что привести своё тело в форму можно только изнуряющими и монотонными тренировками в фитнес-клубе. Но это не так. Есть много способов укрепить мышцы и сбросить несколько лишних кило весело и с удовольствием.
Если этим летом вы хотите разнообразить свои тренировки, активно отдохнуть или найти для себя новое хобби – ловите нашу подборку видов спорта, которые стоит попробовать.
В парках и за городом
В жаркую погоду многим хочется выбраться на природу. За городом можно не только готовить и есть шашлыки.
Некоторые фитнес-клубы переносят групповые занятия из спортзалов в ближайший парк, устраивают открытые тренировки и мастер-классы. Можно присоединиться к таким группам или потренироваться самостоятельно. Главное – помнить, что и таким «неофициальным» занятиям не стоит подходить легкомысленно.
«Перед любой тренировкой очень важно размяться. Разминка подготавливает мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам, снижает риск травм. Заминка после тренировки помогает постепенно снизить интенсивность сердцебиения и кровообращения, а также способствует более быстрому восстановлению и выведению из организма продуктов распада, снижая вероятность мышечной боли», – напоминает фитнес-тренер Павел Корпачев.
Хайкинг
Пеший поход может быть многодневным, по тщательно продуманному маршруту, с палатками и рюкзаками, но это опция, а не правило. Можно выбрать однодневный маршрут, а то и вообще – на несколько часов. И тогда поход превращается в хайкинг – тоже самое, только без костра и песен под гитару.
Пешие походы – один из популярных видов отдыха. Прогулки по пересечённой местности приятны и полезны: мышцы работают, как на эллипсе, только вокруг – не привычный спортзал, а природные красоты.
Хайкинг повышает концентрацию, развивает выносливость и баланс – ведь на пути могут встретиться овраги и поваленные деревья, которые придётся перелазить или перепрыгивать. Кроме того, пребывание на природе благотворно влияет на психику.
Локации для занятий:
- Парки, горные и лесные тропы, заповедники.
Необходимый инвентарь:
- Для занятий хайкингом вам понадобится удобная обувь, практичная одежда, небольшой рюкзак, перекус и бутылка воды.
Если хотите путешествовать с комфортом, не забудьте взять с собой средство от насекомых и приспособление для отпугивания животных – оно поможет защититься и от дикого зверя, и от стаи бродячих собак.
После прогулки следует осмотреть себя на наличие клещей – летом эти паразиты особенно активны . Если собираетесь много времени проводить на природе, ко встрече с ними лучше подготовиться заранее: сделать прививки и приобрести полис на случай укуса .
Скалолазание
Если гулять по пересечённой местности скучно и хочется покорять новые высоты – попробуйте скалолазание. Эти занятия укрепляют мышцы, развивают выносливость, гибкость и координацию. Это одновременно и силовая, и кардиотренировка, которая поможет похудеть и проработать рельеф мышц.
Также это отличный способ справиться со страхом высоты: тренировки начинаются в зале и обязательно проходят со страховкой, поэтому спортсмен находится в безопасности. Если скалолаз срывается, то он повисает на страховочной верёвке, а у подножья стены расстелены мягкие маты.
Ещё один бонус от этого спорта – крепкий хват: скалолазы легко открывают самые непобедимые банки с бабушкиными соленьями.
Локации для занятий:
- Начать знакомство с этим спортом стоит на скалодроме. Также стены с зацепами часто устанавливают на лето в городских парках.
- Продвинутые спортсмены могут отправиться к скалам, но покорять их лучше в сопровождении опытного инструктора.
Необходимый инвентарь:
- Кроссовки с нескользящей подошвой или туфли для скалолазания, одежда, которая не сковывает движений. Обвязки и верёвки можно взять в аренду на скалодроме. Также вам пригодится мешочек с магнезией – с ней руки не будут соскальзывать с зацепов.
Бадминтон
Есть предубеждение, что бадминтон – несерьёзный спорт, скорее детская пляжная игра. Это не так – с 1992 года бадминтон стал олимпийской дисциплиной.
Чтобы убедиться в том, что это игра – полноценная тренировка всего тела, попробуйте хотя бы 15 минут поотрабатывать с напарником подачу. На следующий день вы сами почувствуете, сколько мышц было задействовано в этой шуточной игре.
Локации для занятий:
- Для игры в бадминтон подойдёт любая ровная площадка без деревьев, например, поляна в парке или волейбольная площадка.
Необходимый инвентарь:
- Пара ракеток и волан. Воланов лучше брать несколько, на случай если один из них потеряется или сломается во время игры.
Конный спорт
Катание на лошади – отличный способ укрепить мышцы кора, ноги, выправить осанку, развить координацию и самоконтроль. И всё это – без нагрузки на суставы. Кроме того, общение с лошадьми благотворно сказывается на психологическом состоянии. В 1991 году в России даже стали применять верховую езду для реабилитации больных.
На лошади можно отправиться на короткую прогулку или в поход.
Наездники, которые хотят научиться управлять лошадью «как в кино», могут попробовать себя в конкуре. Тренеры обучат вас, как преодолевать верхом различные препятствия.
Локации для занятий:
- Ипподромы, конные клубы и школы верховой езды. Чаще всего они расположены рядом с живописными местами недалеко от города.
Необходимый инвентарь:
- Для тренировки подойдут джинсы или леггинсы из нескользящего материала. Штанины должны быть узкими и закрывать лодыжки. Обязательно захватите сменный комплект одежды, чтобы переодеться после катания. Из обуви выбирайте ботинки на низком каблуке или кроссовки на плоской подошве. Шлем зачастую могут предоставить в конюшне, но если вы планируете всерьёз заняться конным спортом, то лучше обзавестись своим.
Йога
Развить гибкость и улучшить подвижность суставов можно с помощью занятий йогой. В йоге физические практики сочетаются с психологическими, так что это ещё и отличная эмоциональная разгрузка.
Локации для занятий:
- Заниматься йогой можно практически в любом месте, даже дома. Но на природе, вдали от городской суеты, будет проще успокоить ум. К тому же тренироваться на свежем воздухе гораздо полезнее и приятнее, чем в закрытом помещении. Поэтому если у вас неподалёку есть набережная или парк – смело отправляйтесь заниматься туда.
Необходимый инвентарь:
- Минимальный набор – это резиновый коврик и удобная одежда. На первых порах можно пользоваться специальными блоками для йоги – с ними упражнения на растяжку будут даваться легче.
Бег
Заниматься бегом можно в любое время года, но по понятным причинам большинство предпочитает тренироваться в тёплое время года. Бегунов нередко можно встретить на улицах города, но заниматься вблизи оживлённых магистралей вредны для здоровья: дыхание во время бега учащается и становится глубже, а воздух у дорог загрязнён автомобильными выхлопами и пылью. Деревья выступают естественным фильтром для воздуха, поэтому тренировки на природе полезнее.
Локации для занятий:
- Для бега подойдёт практически любая локация: парк, лес, побережье или горы.
Необходимый инвентарь:
- Чтобы снизить риск травм важно подобрать подходящие кроссовки. Для бега по лесным тропинкам и асфальтированным парковым дорожкам нужна разная обувь.
«Кроссовки для бега по городу обычно имеют более плоскую подошву, предназначенную для твёрдых поверхностей, что обеспечивает большую амортизацию и защиту от ударных нагрузок. У кроссовок для бега по пересечённой местности выраженный протектор, который обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью», – пояснил фитнес-тренер Павел Корпачев.
На пляже и на воде
Летний выезд на природу у многих ассоциируется именно с поездкой к воде: на реку, озеро или море. У занятий на берегу есть огромное преимущество – в любой момент можно охладиться.
Пляжный волейбол
Одна из популярных активностей на побережье – волейбол. По спортивным правилам в команде играют по два человека, но, если участников будет больше, вас никто не осудит – вы же не в Олимпиаде участвуете.
Волейбольные сетки установлены на многих песчаных пляжах. Даже если вы едете на озеро один – прихватите мяч. Компания для игры найдётся, как только вы выйдете с ним на площадку.
Пляжная тренировка поможет укрепить тело и проработать рельеф мышц. Бонусом станет красивый загар, который равномерно ложиться именно при движении. Главное – не забыть про защитный крем.
Локации для занятий:
- Идеальный вариант – волейбольная площадка. Но если её нет – не беда: можно поиграть в мяч стоя напротив друг друга или в кругу.
Необходимый инвентарь:
- Помимо волейбольного мяча пригодятся: солнцезащитные очки, кепка и крем от загара.
Плавание
Это самое доступное развлечение на воде и самый полезный спорт. В плавании задействованы все группы мышц. Этот спорт вобрал в себя всю пользу, которую люди ищут в физкультуре: развивает мышцы, гибкость и координацию, полезен для сердца, костей и суставов, помогает избавиться от лишнего веса. Но главное – у этого спорта практически нет недостатков. Получить травму при плавании практически невозможно – вы ничего себе не натрёте и не подвернёте.
Если вы не умеете плавать – самое время научиться!
Локации для занятий:
- Ближайший водоём: речка, озеро или море. Также в некоторых парках летом работают бассейны под открытым небом.
Необходимый инвентарь:
- Купальник, полотенце и крем от загара.
Дайвинг
Насладиться красотой морских глубин и познакомиться с их обитателями можно с помощью дайвинга. Этот вид спорта подойдёт даже тем, кто не умеет плавать: передвигаться под водой помогут ласты, а глубину погружения можно регулировать при помощи специального надувного жилета.
Первые погружения с аквалангом проходят в сопровождении инструктора – он объясняет, как правильно дышать и двигаться под водой, как работает оборудование, и придёт на помощь, если что-то пойдёт не так. Под водой инструктор берёт на себя ещё и роль экскурсовода – он покажет самые красивые скалы и их обитателей.
Локации для занятий:
- Осваивают подводное плавание в дайвинг-клубах. Погружаться с аквалангом можно в бассейне и в любом водоеме, но самые красивые виды в большой воде – в морях и океанах.
Необходимый инвентарь:
- Для погружения необходим гидрокостюм, маска, ласты и акваланг. Сразу покупать дорогостоящий инвентарь не обязательно – его можно взять напрокат.
Вейксёрфинг
Научиться ловить волну на доске могут не только сёрферы, но и вейксёрферы. Этот спорт называли симуляцией сёрфинга. Но в последние годы количество поклонников вейксёрфинга выросло в разы, школ тоже стало больше. Так что из «симуляции» он стал вполне самостоятельным, младшим братом большого сёрфинга.
Спортсмены катаются на искусственных волнах от буксировочного катера, который едет перед ними. Доски для этих видов спорта отличаются – вейксёрферы пользуются более короткими.
Вейксёрфинг отлично тренирует координацию и баланс, помогает научиться управлять своим телом.
Локации для занятий:
- Река, озеро, загородные яхт-клубы.
Необходимый инвентарь:
- Купальник или гидрокостюм, доска и, конечно, катер.
Сапбординг
Ещё один популярный вид физкультуры на воде – сапбординг. SUP – это надувная доска, на которой передвигаются по водной глади при помощи весла. На сапах можно гулять по озеру и даже сплавляться по реке. Во втором случае необходимо за 10 дней до старта проинформировать МЧС о запланированном маршруте.
Сапбординг тренирует баланс, выносливость и укрепляет руки и спину.
Локации для занятий:
- Подойдёт любой водоём: река, озеро, море или водохранилище.
Необходимый инвентарь:
- Сапборд и весло можно купить или взять в аренду. Важно учесть, что по правилам пользования маломерными судами , к которым относится и сапборд, передвигаться на нём можно только в спасательном жилете, иначе – штраф.
Гребля на байдарках
Гребля на байдарках – олимпийский вид спорта. На байдарке, как и на сапе, можно устроить прогулку по стоячей воде или сплавиться по реке.
Если вы впервые планируете сплавиться на байдарке, то отправляться в путешествие лучше вместе с опытными товарищами.
Чтобы путешествие не обернулось трагедией, новичкам следует выбирать наиболее простые маршруты: без порогов, подводных скал и затонувших брёвен. Маршрут можно составить самостоятельно или приобрести готовый тур. В любом случае необходимо заранее подать в МЧС информацию о предполагаемом маршруте, датах путешествия и личные данные участников сплава.
Локации для занятий:
- Реки, озера или гребные каналы.
Необходимый инвентарь:
- Байдарка, вёсла и спасательный жилет – всё это можно взять в аренду. Для сплава вам также понадобятся непромокаемые мешки для вещей, аптечка, фонарик, губка для сбора воды со дна лодки и веревки. Также следует захватить бумажную карту.
В черте города
Активно и с пользой провести летние выходные можно и в городе.
Велоспорт
Кто в детстве не мечтал о велосипеде? Экологическая повестка и тренд на здоровый образ жизни сделали велосипед популярным не только у детей и подростков, но и среди взрослых. Многие стали использовать велосипед не только, как спортивный снаряд, но каждый день ездят на нём в магазин и на работу.
Во многих городах создают инфраструктуру для велосипедистов: строят новые велодорожки, открывают точки проката и специальные парковки для велосипедов.
Велоспорт – отличный способ поддержать и набрать физическую форму, а также сэкономить на проезде.
Локации для занятий:
- Кататься на велосипеде можно по тротуарам, пешеходным зонам и велодорожкам. Кроме этого, велосипедисты старше 14 лет могут ездить по краю проезжей части или по обочине.
Необходимый инвентарь:
- Всё, что нужно – это велосипед. Но тем, кто катается часто, стоит обзавестись и некоторыми дополнительными аксессуарами: велоперчатками для защиты рук от мозолей, креплением для бутылки и велосипедным замком. Также стоит установить на велосипед катафоты – светоотражающие элементы, которые сделают вас заметным для автомобилистов в тёмное время суток.
Ролики
Катание на роликах – развлечение для детей и взрослых. На роликах можно гулять в парках всей семьей. Главное преимущество перед пешими прогулками – скорость передвижения.
Ролики отлично тренируют ноги, вестибулярный аппарат и координацию.
Локации для занятий:
- Роллердромы, парковки, пешеходные и велодорожки.
Необходимый инвентарь:
- Если вы новичок и только планируете научиться кататься на роликовых коньках, то помимо самих роликов вам понадобится: защита запястий, наколенники и шлем.
Скейтборд
Ещё один популярный городской спорт – скейтборд. Раньше скейтеров считали хулиганами и вандалами в том числе потому, что для трюков они использовали элементы городской архитектуры – бордюры, перила, лавки и постаменты памятников.
Теперь же скейтбординг стал полноправной городской активностью. В крупных городах работают крытые скейт-парки, площадки с фигурами под открытым небом.
Скейтборд отлично тренирует баланс и координацию, укрепляет ноги.
Локации для занятий:
- Скейт-парки часто строят рядом со спортивными площадками. Также рампы и фигуры для отработки трюков устанавливают в городских парках.
Необходимый инвентарь:
- Собственно, сам скейтборд, обувь на плоской подошве и полный комплект защиты: запястий, коленей, локтей и головы.
Воркаут
Отличный способ поддерживать себя в форме – воркаут. Новички ограничиваются классическими подтягиваниями и отжиманиями на брусьях. Занятия опытных спортсменов включают в себя более сложные элементы, в том числе акробатические.
На площадках для воркаута есть разные снаряды, которые позволяют проработать все группы мышц. Главное – правильно подобрать упражнения.
Локации для занятий:
- Городские дворы и парки.
Необходимый инвентарь:
- Начинающим спортсменам понадобится только спортивная форма и боевой настрой. Более опытные берут с собой на площадку набор гимнастических резинок, которые помогают отрабатывать сложные упражнения.
Какой бы вид спорта вы для себя не выбрали, главное помнить о важности разминки, а также соблюдать технику безопасности – она есть в каждом спорте.
На тренировку обязательно берите с собой бутылку воды; если тренировка проходит в солнечный день – не забудьте надеть кепку или панаму, чтобы избежать солнечного удара.
