Первые морщинки или седой волос многим кажутся концом света и навевают мысли о неумолимо приближающейся старости. Причём не имеет значения, сколько лет человеку в этот момент — 20, 30 или 40. Во все времена люди изобретали всевозможные эликсиры и снадобья, которые сохраняли красоту. В нашей статье мы расскажем, как сберечь молодость без пластической хирургии и регулярных походов к косметологу.
Образ жизни
Внешность напрямую зависит от образа жизни. Чтобы убедиться в этом, достаточно сделать селфи в конце тяжёлого рабочего дня и сравнить его с любой фотографией из отпуска: на них как будто разные люди, очень похожие, но — два разных человека.
Это не значит, что нужно скорее увольняться с работы и переезжать на Бали. Но скорректировать распорядок дня будет не лишним.
Режим дня
Постоянный недосып — заклятый враг молодости. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, за это время в нашем организме вырабатывается мелатонин — этот гормон влияет на множество важных процессов, в том числе и на скорость старения.
Недостаток сна не даёт коже полноценно восстановиться, под глазами могут появится тёмные круги, а нехватка мелатонина приводит к раннему появлению морщинок. Этот гормон лучше всего вырабатывается в темноте, поэтому стоит повесить в спальне блэкаут шторы, а засыпать и просыпаться — в одно и то же время.
Стресс
Ещё один фактор, влияющий на преждевременное старение — это стресс. Когда человек нервничает и переживает, мышцы лица напрягаются и появляются первые мимические морщинки, и чем чаще стресс, тем быстрее закрепляется такой результат.
Изменения происходят и на уровне гормонов: повышается уровень кортизола, который замедляет выработку коллагена, а значит кожа становится менее эластичной и морщинкам появиться становится ещё проще.
Чтобы этого избежать нужно найти способ борьбы со стрессом. У каждого он свой: одни расслабляются, занимаясь любимым хобби, другие — медитируя. Но лучший способ борьбы со стрессом — избавиться от его причины. Если не получается решить проблему самостоятельно, стоит обратиться к психологу.
Физическая активность
Активный образ жизни улучшает кровообращение: клетки кожи получают больше питательных веществ, а токсины быстрее выводятся из организма. Но главное преимущество спорта — это сохранение здоровья организма.
«После 30 лет ежегодная мышечная масса уменьшается на 1-5%. Мышцы становятся слабыми, появляется сутулость и множество других проблем с позвоночником. Без тренировок к мышцам и органам поступает недостаточное количество кислорода, что может привести к инфарктам и инсультам. Кроме этого, малоподвижный образ жизни — одна из причин повышения уровня сахара в крови. Поэтому спорт — это один из способов профилактики многих болезней, в том числе сахарного диабета», — рассказала фитнес-тренер Валентина Шашкина.
Решить эту проблему потери мышечной массы помогут силовые тренировки. Работа с дополнительным весом укрепляет мышцы и увеличивает их объём.
«Не обязательно брать большие веса, качественно проработать мышцы можно и с небольшими гантелями. В идеале заниматься минимум по 30 минут 3-4 раза в неделю. Если получается чаще — это только плюс, постепенно тело придёт в тонус. Кроме этого, регулярные тренировки укрепляют кости и суставы, тело становится более подтянутым и выглядит моложе» , — советует фитнес-тренер Валентина Шашкина .
Если вы долго не тренировались, не стоит сразу планировать ежедневные трёхчасовые тренировки, такая нагрузка будет непривычна организму. Начните с ежедневных утренних зарядок по 10-15 минут: небольшая разминка и гимнастика или йога.
«Спорт в целом влияет на весь наш организм и наши физиологические процессы внутри. Не зря говорят, что движение — это жизнь, ведь спорт даёт нам энергию. Не обязательно «убиваться» в зале, нужно подобрать то, что подходит именно вам: кому-то нравится работа со свободными весами, другие предпочитают пилатес или танцы. Важно, чтобы спорт приносил удовольствие, тогда выходя из зала человек будет чувствовать себя окрылённым, а в его взгляде появится тот самый огонёк, который и позволяет ощущать себя молодым» , — отметила фитнес-тренер Валентина Шашкина .
Вредные привычки
Алкоголь и табачный дым не просто вредны для здоровья — они влияют на наш внешний вид и на скорость старения.
За упругость кожи отвечают коллаген и эластин. Выработка этих веществ с возрастом замедляется. Токсины из сигаретного дыма повреждают эластин и коллаген на молекулярном уровне: первый у курильщиков более плотный, а коллаген просто хуже синтезируется. Поэтому курение ускоряет естественный процесс появления морщин.
Кроме этого, из-за курения на коже могут появиться пигментные пятна.
Женщины более чувствительны к воздействию сигаретного дыма , чем мужчины.
Чрезмерное употребление алкоголя отражается как на здоровье внутренних органов, так и на внешности. Регулярное употребление спиртного приводит к отёкам, мешкам под глазами, прыщам и покраснению кожи. На лице появляются глубокие морщины, кожа и волосы портятся, белки глаз могут пожелтеть.
Чтобы как можно дольше сохранить свою молодость — в первую очередь стоит избавиться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.
Уход за кожей
Кожа лица и зоны декольте очень нежная и ей нужен особый уход. Ежедневно утром и вечером нужно использовать очищающую пенку, чтобы убрать накопившиеся загрязнения. Более глубоко очистить кожу поможет скраб или пилинг, такую процедуру необходимо делать не менее раза в неделю.
С возрастом кожа всё больше нуждается в питании и увлажнении, поэтому не стоит пренебрегать кремом для лица, главное подобрать тот, который подходит именно вашему типу кожи.
Защита от солнца
Ещё один немаловажный фактор, который приближает появление морщинок — ультрафиолетовое излучение. Такое воздействие окружающей среды называется фотостарением. Беречь кожу от солнца и пользоваться солнцезащитным кремом нужно не только отправляясь на пляж, а в течение всего года.
Кроме того, солнечные лучи могут привести к появлению пигментных пятен, которые также старят.
Питание
Правильное питание — залог здоровой кожи и всего организма. Сохранить красоту помогут продукты с содержанием омега-3 жирных кислот: это рыба, в особенности тунец, и грецкие орехи.
Плохая новость для сладкоежек: сахар ускоряет процессы старения в организме и снижает упругость кожи, поэтому стоит снизить количество его потребления, а лучше полностью исключить из рациона.
Ещё одно важное правило для сохранения молодости — вставать из-за стола, прежде чем насытитесь. Переедание замедляет обмен веществ, организм не успевает обновляться и это приводит к преждевременному старению.
Чистая вода
С возрастом кожа становится все более сухой. Восполнять необходимую влагу нужно не только снаружи, но и изнутри. В среднем взрослому человеку нужно выпивать около двух литров обычной питьевой воды. От кофе, наоборот, стоит отказаться — этот напиток приводит к обезвоживанию.
Гардероб и макияж
То, на сколько лет мы выглядим, напрямую зависит и от грамотно составленного образа.
Ровный тон кожи придаёт лицу свежий вид, а подходящий макияж зачастую способен омолодить вас на десяток лет.
Тени лучше выбирать естественных, или нюдовых, оттенков — они подходят всем. Важную роль играют цвета помады и румян — они должен подходить именно вашему цветотипу. Неправильно подобранный оттенок может визуально сделать женщину старше.
Правило цвета касается и гардероба — не стоит покупать платье только потому, что увидели его на модном показе. За трендами стоит следить, но важно чтобы вещь подходила конкретно вам, причём как по цвету, так и по фасону.
Наша редакция сошлась во мнении, что любой возраст по-своему прекрасен. А секрет красоты — не в отсутствии морщин или модном платье, а в ухоженном внешнем виде и внутреннем ощущении счастья. Берегите своё здоровье и наслаждайтесь каждым моментом жизни вне зависимости от возраста.
