Длительные поездки выматывают, и чем дольше водитель в пути, тем вероятнее он может заснуть за рулём. Засыпание за рулём — одна из главных причин серьёзных аварий на дорогах. По статистике, около 20% всех ДТП происходит именно из-за того, что водитель уснул или потерял концентрацию внимания. Чтобы избежать трагических последствий, важно знать и применять эффективные методы борьбы со сном за рулём.
Планирование маршрута и сил
Залог успешного путешествия — грамотное планирование. Перед дальней поездкой обязательно продумайте маршрут и разбейте его на несколько участков, где можно будет остановиться и отдохнуть или просто размяться. Найдите на карте подходящие места для стоянок — кафе, заправки, живописные площадки.
Не менее важно правильно рассчитать свои силы. Накануне поездки обязательно выспитесь и не садитесь за руль после бурного застолья или употребления алкоголя. Усталость и похмелье — главные враги внимательности на дороге.
Также не стоит строить наполеоновские планы и пытаться проехать полторы тысячи километров за один присест. Даже если очень хочется поскорее добраться до места, безопаснее потратить лишний день на дорогу, но зато приехать живым и здоровым.
Режим питания и водный баланс
То, что мы едим и пьём, напрямую влияет на наше самочувствие и работоспособность. В дороге это правило работает вдвойне. Чтобы избежать сонливости и вялости, придерживайтесь простых принципов:
- Ешьте понемногу, но часто. Отдавайте предпочтение лёгким закускам, фруктам, овощам, орехам, сухофруктам. Они обеспечат организм энергией и помогут не заснуть.
- Избегайте жирной, сладкой, солёной и острой пищи. Она создает лишнюю нагрузку на желудок, вызывает жажду и чувство тяжести. После плотного обеда или фастфуда почти всегда клонит в сон.
- Пейте больше чистой негазированной воды , особенно в жару. Она необходима, чтобы поддерживать водно-солевой баланс, выводить токсины и бодрить организм. А вот газировку, соки, крепкий кофе и тем более алкоголь лучше исключить.
Остановки и физическая активность
Даже если вам кажется, что вы полны сил и готовы ехать без передышки, не стоит испытывать себя на прочность. Регулярные остановки помогут избежать переутомления, что позволит сохранять концентрацию. Оптимально останавливаться каждые 2–4 часа на 15–20 минут.
Выходя из машины, не нужно сразу садиться за столик в кафе или заваливаться спать. Лучше использовать это время, чтобы размяться и взбодриться:
- Потянитесь, сделайте несколько приседаний, наклонов в стороны и вперед, помашите руками и ногами. Такая простая гимнастика улучшит кровообращение и снимет напряжение с мышц.
- Пройдитесь быстрым шагом, подышите свежим воздухом. Если есть возможность — умойтесь прохладной водой или побрызгайте на лицо из бутылки.
- Если чувствуете, что глаза слипаются и появилась головная боль — вздремните прямо в машине. Отдыхать нужно 15–20 минут, не больше, иначе рискуете впасть в глубокий сон и проспать несколько часов.
Способы взбодриться не выходя из машины
Кроме остановок и разминок, есть несколько проверенных способов, которые помогут отогнать сон и сохранить ясность ума за рулём:
- Жуйте жвачку, сосите леденцы или грызите сухари, морковку, яблоки. Это занятие простимулирует нервные окончания во рту и даст сигнал мозгу, что пора проснуться.
- Используйте ароматы цитрусовых и мяты. Лимонная или апельсиновая цедра, натуральное эфирное масло или освежающий спрей бодрят не хуже кофе. Также можно периодически протирать лицо и виски влажными салфетками или веточкой мяты.
- Держите салон прохладным. Открывайте окна, включайте кондиционер или обдув на 10–15 минут. Тёплый и душный воздух расслабляет, а свежий и прохладный — освежает и бодрит.
- Слушайте энергичную музыку и подпевайте в голос. Это не даст заскучать и задремать. Если надоест петь — переключитесь на аудиокниги или познавательные подкасты. Только выбирайте те, которые вас по-настоящему интересуют, а не усыпляют.
Лучший способ — разговоры
Чтобы не дать мозгу расслабиться и отключиться, нужно постоянно поддерживать его активность. Это вовсе не значит, что нужно отвлекаться от дороги и придумывать себе сложные задачи. Достаточно простых приёмов, которые не требуют серьёзных усилий.
Вот самые простые из них:
- Внимательно следите за дорогой, считайте километры, придорожные столбы или населённые пункты до точки назначения.
- Разговаривайте с попутчиками, но не вовлекайтесь в споры и конфликты. Лучше обсуждайте интересные и приятные темы, шутите, делитесь впечатлениями. Попросите пассажира следить за вашим состоянием и вовремя предупреждать, если вы начнёте «клевать носом» или съезжать с полосы.
- Если едете один — созванивайтесь с друзьями или близкими, включайте громкую связь и общайтесь. Периодически сообщайте, где находитесь и какой участок пути проехали.
- Думайте о приятном, представляйте долгожданную встречу, отпуск или приключения, которые вас ждут. Предвкушение и мечтания придадут силы и помогут не заснуть до самого финиша.
Конечно, полностью исключить усталость в дальней дороге невозможно. Но если соблюдать режим, вовремя отдыхать, правильно питаться и использовать нехитрые способы взбодриться — вы сможете доехать до цели без происшествий. Помните, что ваша безопасность и безопасность других участников движения — в ваших руках. И пусть все дороги будут для вас лёгкими и приятными!
