Боулдеринг – всё, что нужно знать новичку

Боулдеринг — молодой и один из самых популярных видов скалолазания, который завоевал любителей активного отдыха по всему миру. В этой статье расскажем, как появился этот спорт, что представляет из себя и чем отличается от других дисциплин в скалолазании.

Что такое боулдеринг

Боулдеринг — молодая дисциплина в скалолазании, и у него есть несколько характерных отличительных черт. Трассы здесь короткие — всего несколько метров, — при этом очень сложные: взбираться приходится на невысокие, но часто отвесные грани и выступы. Каждая трасса — спортивная головоломка.

Спортсменам здесь не нужна традиционная страховка — безопасность обеспечивает толстый мягкий мат, на который в любой момент можно спрыгнуть.

«Боулдеринг — это сложнокоординационные трассы, которые нужно пролезть, истратив наименьшее количество попыток. Для этого важно уметь правильно прочитать трассу, придумать удобный расклад, а он может быть индивидуальным для каждого спортсмена, в зависимости от его сильных качеств», — рассказывает бронзовый призёр Кубка России по скалолазанию в боулдеринге Олег Пейсахович.

Чем отличается от других видов скалолазания

От других скалолазных дисциплин боулдеринг отличается в четырёх аспектах.

Высота

Высота трасс не превышает 4-6 м. Может показаться, что раз высота небольшая, то это маршруты для новичков. На самом деле маршруты очень сложные, поэтому без хорошей физической нагрузки не обойтись.

Кроме того, высота ничего не говорит о протяжённости трассы: в лазании на трудность спортсмены преодолевают дистанции до 15-20 метров.

Отсутствие страховки

В отличие от классического альпинизма, где используется веревка и страховка, в боулдеринге спортсменов страхует мягкий мат под стеной. То есть, любая ошибка, и трассу приходится начинать сначала. Но есть тут и свои плюсы — снаряжение требуется минимальное: скальные туфли, они же — скальники, и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки.

Физическая нагрузка

Если скалолазание сравнивать с бегом, то боулдеринг – это спринт. Короткая дистанция требует от спортсмена большей силы и высокой техничности, в отличии от лазания на трудность, где важнее выносливость.

«Проблемы»

От спортсмена требуется не только физическая сила, но и тактическое мышление. На соревнованиях скалолазу нужно пройти несколько трасс, или решить несколько «проблем». Время ограничено — на одну трассу отведено 4-5 минут. Спортсмен должен найти правильную последовательность движений, чтобы добраться до финишного зацепа. При этом учитывается количество успешно пройденных маршрутов и попыток.

«Нужно лезть трассу расслабленно — чтобы твои движения не были скованными, — но в тоже время максимально сосредоточенно. Потому что каждая попытка может отодвинуть от пьедестала. Сейчас боулдеринг это смесь скалолазания акробатики и паркура, много прыжков, динамических движений и координации», — объясняет Олег Пейсахович .

Как появился боулдеринг

Вид спорта зародился на рубеже XIX и XX веков. Название боулдеринг происходит от английского слова «boulder», что означает «валун». Дело в том, что изначально им занимались буквально на огромных валунах.

На счёт места, где появился спорт, есть две версии.

По одной — боулдеринг изобрели в городке с говорящим названием Боулдер в американском штате Колорадо: там проводились фестивали по лазанию по каменным глыбам. По другой — это произошло в лесах коммуны Фонтенбло в пригороде Парижа: якобы альпинисты тренировались там перед восхождениями в Альпах.

Считается, что боулдеринг приобрел популярность благодаря известному французскому альпинисту Пьеру Аллану, который как раз оттачивал навыки на валунах Фонтенбло. Но отцом-основателем всё же признан американский скалолаз Джон Гилл — он был одним из первых, кто придумал систему оценки сложности трасс в этом спорте.

Кажется, что не так уж и важно, где этот спорт обособился, главное, что это произошло, и люди по всему миру могут заниматься не простым скалолазанием, а именно покорением валунов.

С 1990-х годов боулдеринг стал частью спортивного скалолазания. В 1999 году провели первый кубок мира по этому виду спорта, а в 2021 году болудеринг дебютировал на летних Олимпийских играх в Токио в составе комбинированной программы, куда также вошли лазание на трудность и на скорость.

Почему боулдеринг набирает популярность

Универсальность

Причин растущей популярности боулдеринга несколько, главная — универсальность. Это не только профессиональный спорт, но и способ провести досуг с пользой для здоровья.

«Этот спорт подойдёт всем, потому что укрепляет все группы мышц, улучшает мобильность суставов и заставляет развивать гибкость», — рассказал Олег Пейсахович.

Занятия этим видом спорта развивают физическую силу, гибкость и координацию, стратегическое мышление и логику. Поэтому это отличный способ поддерживать себя в форме.

Профессиональные спортсмены ценят боулдеринг за короткие дистанции, благодаря чему не выбиваешься из сил слишком быстро, а также за разнообразие трасс, что поддерживает интерес.

Доступность

Для того, чтобы попробовать, не понадобится покупать специальное оборудование. Познакомиться с этим видом спорта можно в залах для скалолазания. Для тренировки достаточно специальной обуви и мешочка с магнезией, зачастую их можно взять в аренду прямо в зале, а в будущем — приобрести свои.

Безопасность

Отдельно стоит отметить безопасность боулдеринга. Спортсмены здесь не используют привычную страховочную систему и в случае ошибки падают на мат. Это менее травмоопасно, чем срыв со стены на большой высоте.

Начинать заниматься лучше с тренером. Это исключит нелепые травмы, которые получают новички в погоне за трудными пролазами трасс. Если следовать рекомендациям тренера и соблюдать правила техники безопасности, вероятность получить травму приближается к нулю.

«Основные советы новичкам — это:

• не спрыгивать сверху скалодрома, а спускаться вниз лазанием;
• не лазать трассы по маленьким зацепкам как минимум в первый год;
• делать качественную разминку и заминку.

У каждого все индивидуально, и самое лучшее, когда осваивать боулдеринг вам помогает опытный тренер», — подытожил Олег Пейсахович.

Даже в самом безопасном спорте можно недостаточно разогреться и потянуть мышцу, неудачно прыгнуть и вывихнуть сустав. Такие травмы не опасны, но могут серьёзно осложнить жизнь на пару дней. Поэтому стоит присмотреться к полису для спортсменов — он избавит от дополнительных трат.

Комьюнити

Не последний фактор — социальный: на скалодромах собираются единомышленники, с которыми можно завести дружбу.

Как начать заниматься боулдерингом

Если вы хотите попробовать себя в боулдеринге, вот несколько советов:

Найдите скалодром

Сегодня даже в малых городах есть скалодромы, где можно попробовать свои силы в боулдеринге. Начать, разумеется, стоит с простых трасс и постепенно переходить к более сложным.

Купите или одолжите скальные туфли

Специальная обувь для скалолазания — важный элемент экипировки. Она обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью скалы или искусственной трассы.

Не бойтесь падать

Падения — часть занятий боулдерингом. На крытых скалодромах всегда есть мягкие маты, которые защитят от серьезных травм.

Тренируйтесь регулярно

Как и в любом спорте, в боулдеринге важна регулярность. Постепенно вы будете становиться сильнее и начнете преодолевать более сложные маршруты.