Как справиться с аэрофобией

По статистике самолёт – наиболее безопасный вид транспорта. Профессор экономики университета штата Иллинойс Иэн Севедж высчитал , что шансы погибнуть во время авиаперелёта в 104 раза ниже по сравнению с поездкой на автомобиле. Многим ли такая статистика помогает перестать бояться летать на самолёте? Нет!

Чтобы справиться со страхом, нужно понять, откуда берётся аэрофобия. В этом материале расскажем, как снизить уровень тревожности, побороть вспышки паники в воздухе и даже преодолеть страх перелётов.

Что такое аэрофобия

Обычную тревожность перед полётом чувствуют многие люди, но они вполне могут перебороть её. Аэрофобия это немного другое. Пилот и психолог Алексей Герваш так описывает поведение страдающих аэрофобией людей:

«В аэрофобии обязательно присутствует элемент избегания. Избегание может выражаться по-разному. Можно вообще не летать. Можно летать, но не больше 4 часов, поскольку больше не вынести. Или летать, но только на самолётах отдельных авиакомпаний. Или летать, не глядя в окно. Или летать пьяным…, чтобы ничего не понимать. Или напичкать себя снотворным, транквилизаторами. Как только появляется элемент избегания, он как топливо в топке пожара под названием аэрофобия. Огонь начинает гореть сильнее, разрастается, становится все хуже и хуже…».

То есть аэрофобия – это патологическая боязнь перелётов. Люди, подверженные такому иррациональному страху, не способны контролировать себя. Поэтому аэрофобия может стать причиной проблем – как для самого паникующего человека, так и для окружающих.

Врачи относят к признакам аэрофобии:

• повышенную раздражительность и тревожность;
• снижение концентрации внимания;
• проблемы со сном, появляющиеся за несколько суток до перелёта;
• рассеянность;
• высокая нервная и эмоциональная утомляемость.

Симптомы усиливаются по мере приближения времени перелёта. Помимо симптомов со стороны нервной системы фобия может проявляться и физиологически:

• рвотой и тошнотой;
• учащением пульса;
• тахикардией;
• бледностью;
• болями в сердце;
• головной болью;
• повышенной потливостью;
• бронхиальным спазмом;
• спазмами в животе и т.д.

Если эти списки полностью или частично описывают ваше состояние перед рейсом, возможно, у вас аэрофобия. Но не спешите ставить себе диагноз – сделать это может только квалифицированный врач-психиатр. Так что, если вы обнаружили у себя подобные симптомы, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Откуда берётся страх перелётов

Специалисты утверждают, что большинство пассажиров боится не всего воздушного путешествия. Как правило, человека пугают отдельные непривычные и непонятные ему шумы и ощущения. Например, взлёт и посадка, звуки в момент выпуска закрылков или рёв при смене режима работы двигателей. Ну и конечно, «воздушные ямы» и зоны турбулентности.

Алексей Герваш уверен, что людей пугает не только риск авиакатастрофы, но и дискомфорт пребывания в замкнутом пространстве на высоте. Наиболее сильный и глубокий страх связан с потерей контроля над ситуацией, ведь в полёте от пассажира ничего не зависит.

Причины аэрофобии зачастую кроются в подсознании каждого конкретного человека, в его детских страхах и переживаниях. Тревожные люди видят мир полным опасностей, и определённые триггеры могут подогревать подобное мировосприятие. Полет на самолёте – один из них. Такой «глубокий» страх не смогут полностью победить ни статистические данные, ни знание устройства самолёта. Для тревожных людей куда больший вес будет у стереотипов, сформированных СМИ и кинематографом: громкие новости об авиапроисшествиях и крушениях, фильмы-катастрофы и многочисленные блокбастеры о террористах, захватывающих самолёты. Всё это въедается в подсознание и усиливает иррациональный страх.

Чем чревата аэрофобия

Аэрофобия не угрожает здоровью и жизни человека напрямую.

Во время приступа аэрофобии человек может начать паниковать, вести себя неадекватно. В салоне самолёта это будет раздражать других пассажиров – неприятно, но чаще всего не опасно. Для членов экипажа проводят специальное обучение и бортпроводники знают, как оказать пассажиру помощь и помочь быстро снять приступ внезапной паники.

Если успокоить пассажира не получается, бортпроводники могут прибегнуть к экстренной фармакологической помощи. То есть пассажира успокоят транквилизатором.

Человек, страдающий от аэрофобии, сильно ограничен в передвижениях – другие страны становятся для него почти не досягаемыми, командировки в отдалённые города – невозможными.

Иногда осознание этой проблемы и ощущение собственной «неполноценности» приводит к затяжным психологическим проблемам.

Как перебороть аэрофобию

Визуализация

Психолог Николай Перов рекомендует не избегать перелётов, а перебороть страх. Для этого врач советует воспользоваться техникой «экспозиция воображения».

Для начала нужно расслабиться: сесть в удобную позу, закрыть глаза и на несколько минут сосредоточиться на своём дыхании. После – представьте себя в самолёте: попробуйте вспомнить запахи салона, ощутить кресло и ремень безопасности, гомон людей вокруг. Когда у вас начнут появляться привычные неприятные ощущения не сбегайте от них и не сопротивляйтесь, пропустите их через себя. Ведь на самом деле вам ничего не угрожает – вы всё так же сидите у себя дома.

Это упражнение помогает мозгу настроиться на будущий реальный полёт и воспринимать его спокойнее.

Рационализация

Ещё один способ избавиться от страха – рационализация. Регулярно заходите на сайт, где отслеживают авиаперелеты в режиме онлайн. Например, на https://www.flightradar24.com/ . На экране отражаются данные с десятков самолётов, которые перемещаются по всему миру. Вы можете убедиться, что все эти рейсы благополучно приземляются. Это поможет уменьшить тревогу.

Замещение

Замените негативные воспоминания и представления более радужными. Посмотрите на YouTube презентационные видео с авиаперелётами. Постарайтесь проникнуться их красотой и безмятежностью.

Специальные курсы

Некоторые авиакомпании проводят собственные курсы, где обучают, как избавляться от аэрофобии. На них рассказывают об устройстве самолёта, о мерах безопасности и общей статистике авиапроисшествий. Методисты курсов учат медитативному расслаблению и правильному дыханию, изучают приемы отвлечения внимания.

Если лайфхаки и упражнения не помогают справиться с приступами предполетной паники, обратитесь к врачу, специалисту в данной проблематике.

Как снизить риск приступа аэрофобии во время перелёта

Комфорт

Для начала обеспечьте себе физический комфорт – летите в удобной обуви и одежде, которая не будет стеснять тело во время перелёта. Используйте подголовную надувную подушку. Захватите с собой небольшой перекус, мятные леденцы, бутылочку с водой или соком.

Отвлечение

Заранее загрузите в планшет или смартфон спокойную музыку, фильмы, видеоигры, книги, которые помогут вам отвлечься от внешних раздражителей и расслабиться.

Осознанность

Психолог Алексей Герваш разработал специальное приложение для аэрофобов – SkyGuru. В него можно за сутки до отправления загрузить данные вашего рейса и в режиме онлайн следить за тем, что происходит в самолёте, которым вам предстоит лететь. Но главное, с помощью сенсоров вашего телефона приложение распознает этапы полета и сопровождает ваш рейс – комментирует и объясняет. Когда вы понимаете каждый звук и ощущение, заранее предупреждены о зонах турбулентности, ваш полёт становится осознанным и понятным процессом. А значит, и не таким пугающим.

Пунктуальность

Приезжайте в аэропорт заблаговременно, чтобы страх опоздать на самолёт не подстегивал другие ваши фобии.

И снова отвлечение

Если вы уже на борту, а страх не отступил, сосредоточьтесь на своём дыхании и считайте про себя – до десяти, ста, тысячи. Можно даже петь или проговаривать, вслух или про себя, мантры самовнушения:

• «Самолёт – самый безопасный транспорт. Я пользовался/пользовалась им много раз».
• «Каждый день пилоты по всему миру без проблем выполняют тысячи рейсов».
• «Люди регулярно выкладывают в соцсетях свои приятные впечатления от авиаперелетов».

Поговорите с соседями. Беседа о грядущем отпуске, курортах и гостиницах поможет отвлечься и снять стресс.

Обратитесь со своим беспокойством к бортпроводникам. Они ответят на ваши вопросы и помогут снизить тревожность.

Сон

Не хотите общаться – попробуйте просто заснуть.

Как не нужно бороться с аэрофобией

Не пытайтесь снять стресс алкоголем. Если вам уже не по себе, алкоголь только повысит тревогу и может привести к неадекватному поведению.

Опытные специалисты-психологи не рекомендуют пытаться смягчить проблему и снотворным. Седативные медпрепараты понижают концентрацию. А в самолёте, аэропортах отлета и прилета нужно быть внимательным. Чтобы вовремя пристегнуть ремни, отследить изменение информации на табло аэропорта и т.д.

Надеемся, что наши советы были вам полезны. Приятного полета!

Если вы обнаружили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите об этом на почту blog@absolutins.ru .