Как правильно закаляться холодной водой

Идея облиться холодной водой многим кажется безумием. Но немало тех, для кого закаливание стало не просто привычкой, а любимым утренним ритуалом, который помогает быть энергичным, чувствовать себя лучше и реже болеть. Главное — подойти к делу с умом. В этой статье разберём, как правильно и с пользой закаляться в домашних условиях и не навредить организму.

Что такое закаливание и как оно работает

Закаливание — это тренировка организма для повышения его устойчивости к факторам окружающей среды. Холодный душ, обливание и даже свежий воздух тренируют систему терморегуляции человека и учат тело легче реагировать на перемены давления и температуры.

Когда на кожу попадает холодная вода, сосуды сужаются, кровообращение на короткое время замедляется. Сосуды кожи сокращаются, и кровь отливает к внутренним органам. В результате обменные процессы организма ускоряются и улучшаются. Кроме того, от холодной воды в кровь выбрасывается адреналин. То есть организм мобилизуется, и иммунная система получает небольшую встряску. Вскоре спазм сосудов кожи проходит, и они расширяются — выходит эдакая гимнастика для сосудов.

Если подобные процедуры проводить регулярно, со временем тело адаптируется: реакция на холод станет более мягкой, например, человек перестанет мёрзнуть от малейшего сквозняка.

Что даёт закаливание

Если закаливаться правильно и регулярно:

• Улучшается кровообращение — особенно в мелких сосудах (капиллярах), что влияет на общее самочувствие и цвет кожи.
• Нормализуется давление — при склонности к гипотонии или вялости в утренние часы.
• Стабилизируется настроение — холод стимулирует выработку дофамина и эндорфинов.
• Появляется энергия — не нужно кофе, чтобы «проснуться».
• Повышается стрессоустойчивость — организм учится не «паниковать» при неожиданном раздражителе.

Кому нельзя закаляться: важные противопоказания

Прежде чем начинать процедуры, особенно с холодной водой, убедитесь, что у вас нет серьёзных противопоказаний. Вот список состояний, при которых перед закаливанием стоит обязательно проконсультироваться с врачом:

• гипертония, тахикардия, сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания почек, мочевыводящих путей;
• онкологические и аутоиммунные заболевания;
• хронические болезни в стадии обострения;
• любые инфекции, грипп, ОРВИ (до полного восстановления);
• ослабленный иммунитет после химиотерапии или операции.

Если вы не совсем здоровы и неважно себя чувствуете, не геройствуйте и не пытайтесь «вышибать клин клином». Закаливание должно оздоравливать организм, а не проверять его на прочность.

Варианты закаливания дома

Обтирание

Это самая лёгкая форма закаливания. Подходит детям, пожилым людям, начинающим и тем, кто боится шока от воды.

Механика проста: нужно намочить махровое полотенце или губку в прохладной воде и обтереть тело. Начинать обтирание нужно с кончиков пальцев рук, затем переходить к шее, груди, животу и спине. Ноги обтирают в последнюю очередь.  Температура в помещении должна быть не ниже 20 °C, а сама процедура не должна длиться более 5 мин.

После нужно растереться сухим жёстким полотенцем до лёгкого покраснения кожи.

Обливание

Это уже менее щадящая процедура.

Понадобится таз или ведро воды. Механизм простой: взяли ёмкость с холодной водой, вылили её на себя и растёрлись сухим жёстким полотенцем.

Начинайте с воды температурой около 28-30 °C, постепенно снижайте до 18 °C.

Совет: сначала облейте ноги, потом руки, спину и грудь — так телу будет проще привыкнуть.

Обливаться можно на улице, но, если вы живёте в городе, лучше всё-таки не шокировать соседей и выбирать ванную.

Душ и контрастный душ

Один из самых популярных способов для подготовленных. Это уже более продолжительная и энергичная процедура. Холодный душ не только снижает чувствительность к холодной воде, но интенсивно тренирует системы терморегуляции организма; за счёт интенсификации кровообращения повышает тонус мышц, физическую и умственную работоспособность, улучшает общее психоэмоциональное состояние.

Добавить к этому списку «гимнастику» для сосудов поможет контрастный душ. Суть процедуры в том, чтобы чередовать горячую и холодную воду.

Начальный цикл:

• 30-35 секунд тёплая вода, затем 30-35 секунд холодная;
• повторить 3-5 раз;
• заканчивать всегда холодной.

Сначала разница температур горячей и холодной воды может быть небольшой. Со временем её можно увеличить.

Купание в открытой воде

Вода в открытых водоёмах зачастую холоднее проточной, а само купание — более продолжительная процедура, чем душ. К полезному влиянию холодной воды здесь добавляется эффект от плавания, и такие процедуры ещё более благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Моржевание и обтирание снегом

Заниматься моржеванием без должной подготовки опасно. Обтирание снегом и купание в ледяной купели наносят серьёзный термический удар. Температура всего тела понижается на несколько градусов, а температура кожи — аж на 10-15 °C.

Для организма это экстремальные условия, и он переходит в режим выживания. При купании в ледяной воде повышается давление и газообмен, организм расходует запасы энергии. То есть человек во время моржевания поглощает на порядок больше воздуха, сердце за одно сокращение выталкивает больше крови — его «минутный» объём увеличивается в 4-5 раз.

Нетренированному организму такие нагрузки только навредят.

Температура воды: что безопасно, что — нет

• Для детей: не ниже 24-25 °C, снижение температуры идёт медленнее — по 1 градусу каждые 10 дней.
• Для начинающих: от 24 до 30 °C.
• Для практикующих закаливание более 4-х недель: можно понизить температуру воды до 18-20 °C.
• Для практикующих закаливание несколько месяцев: можно понизить температуру воды до 14 °C и ниже.

Эти рекомендации — общие, и при закаливании нужно обращать внимание свои ощущения и самочувствие.

Если после обливания вам долго холодно, появились «мурашки», дрожь или головная боль — это сигнал, что вы переохладились. Сделайте перерыв и возвращайтесь к более высокой температуре.

Как закалять ребёнка

Если вы решили приучить ребёнка к закаливанию, важно соблюдать несколько условий:

• Плавное привыкание. Не нужно начинать с холодного душа. Обтирание — идеальное начало.
• Комфортная температура воды. Вначале вода должна быть приятно прохладной, в процессе закаливания — плавное снижение.
• Лучший период для первых шагов в закаливании — лето. Начинать стоит в домашних условиях.
• Первые процедуры рекомендуется проводить в игровой форме, без принуждения.

Обязательно наблюдайте за реакцией ребёнка: кожа должна быть розовой, не синеть, а сам он не должен плакать или дрожать.

Регулярное закаливание укрепляет здоровье детей, улучшает сон, повышает устойчивость к вирусам.

Частые ошибки

• Резкое вхождение — ледяной душ на первом этапе вызовет стресс.
• Закаливание урывками — обливания раз в неделю малоэффективны, нужно ввести их в ежедневную рутину.
• Легкомысленное отношение к самочувствию — при слабости или болезни процедура только навредит, и её нужно отменить.
• Закаливание после употребления алкоголя или с похмелья — делать подобное категорически нельзя.
• Обливание после переохлаждения — делать этого также нельзя, ведь тело уже испытывает стресс.

Холодный воздух — тоже способ

Если холодная вода — это пока слишком для вас, начните с воздушных закаливающих процедур:

• Спите с открытым окном.
• Делайте утреннюю зарядку у приоткрытого окна.
• Проветривайте комнату 2-3 раза в день.
• Дома ходите босиком и не кутайтесь без причины.

Так организм начнёт привыкать к холоду, и впоследствии переход к воде будет легче.

Как правильно закаляться

• Постепенно, без резких шагов.
• Слушая организм и не перегибая палку.
• В комфортных домашних условиях.
• С чётким пониманием, зачем вы это делаете.

Заключение: не героизм, а путь к здоровью

Закаливание — это не способ испытать себя на прочность, а доступная и полезная практика, которую легко внедрить в обычную жизнь. Не нужно ехать в лес, выливать на себя ведро льда или повторять чьи-то подвиги. Достаточно душа, воды, понимания процесса и немного дисциплины.

Если всё делать правильно, через пару недель вы не только почувствуете прилив энергии, но и заметите, как здоровье становится крепче. Это способ укрепить иммунитет, улучшить самочувствие, повысить стрессоустойчивость и просто начать день в бодром расположении духа.