Как правильно выбирать беговые лыжи
Катание на беговых лыжах — одна из самых сбалансированных зимних активностей: умеренная аэробная нагрузка, работают почти все группы мышц, а сами занятия проходят в лесу или просто на свежем морозном воздухе. Получить от катания наибольшую пользу и удовольствие поможет правильно подобранное оборудование.
Чтобы не потратить деньги впустую, перед походом в магазин нужно решить, какой стиль вы планируете освоить. Как подобрать длину лыж и какой должна быть их жёсткость, а также как купить правильные ботинки и крепления — рассказали в статье.
Физика движения на лыжах
Беговые лыжи предназначены для движения по пересечённой местности с подъёмами и спусками, будь то прогулка по лесу или тренировка на подготовленной трассе. Передвигаться на них можно разными стилями — каждый диктует свои требования к подобру оборудования.
Классический ход
Классика — это движение по лыжне, шаг — с попеременным отталкиванием ногами и синхронной работой палок. При таком стиле катания чёткий ритм, где каждое движение должно быть экономным и точным. Главная сложность — сцепление лыж со снегом, как говорят лыжники «держание». Чтобы не было проскальзывания при толчке, в центральной части лыжи есть колодка — зона, которая «цепляется» за снег.
Держание достигается тремя способами:
- Лыжная мазь. Мази, которые наносят на колодку, различаются: для каждой температуры, влажности, структуры снега понадобится свой состав. «В +2°C и в -15°C нужны разные составы. Стоит ошибиться, и лыжи либо проскальзывают назад, либо «приклеиваются» и плохо едут вперёд», — говорит, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам Виктор Саветников.
- Камус. Камусная вставка, скин, skin — на беговых лыжах этот элемент делают из специального материала, который имитирует шерсть животного. Их наклеивают на скользящую часть лыжи ворсом по ходу движения. В результате «по шерсти» лыжа скользит, и при этом не проскальзывает. Камус не требует мазей, работает в большинстве условий, но может обледеневать при плюсовой температуре и влажном снеге. Нивелировать этот эффект можно спреем-антиобледенителем.
- Насечка. Лёгкий протектор на скользяке создаёт трение. Проста в уходе, при температуре выше 0° потребуется средство от налипания снега. В принципе, не обеспечивает 100% держание и слишком тормозит, поэтому не подойдёт прогрессирующим лыжникам. Идеальна для новичков, туристов и любителей неспешных прогулок.
Классические лыжи длинные, они должны быть на 20-30 см выше роста лыжника, но не больше 207-210 см. Длиннее лыжи не выпускают, потому что теряется управляемость. У классических лыж выраженный загнутый носок — такая форма не даёт лыжам зарываться в рыхлый снег и легче проходить неровности.
Коньковый ход
Коньковый ход — это способ передвижения, при котором спортсмен поочерёдно отталкивается внутренними краями лыж, напоминая движение конькобежца.
Есть несколько видов конькового хода: полуконьковый, коньковый без лыжных палок, попеременный двухшажный, одношажный, двухшажный одновременный. В каждом их них скольжение выполняется поочерёдно на каждой лыже, при этом вес тела полностью переносится с одной ноги на другую. Отталкивание происходит вбок и немного назад, что обеспечивает продвижение вперёд. Корпус слегка наклонён вперёд, руки работают синхронно, помогая поддерживать равновесие и увеличивать скорость. Движение получается плавным, ритмичным и энергичным, что делает коньковый ход наиболее быстрым стилем передвижения в лыжных гонках.
Коньковые лыжи короче классических: их длина должна быть на 10-15 см выше роста лыжника, обычно до 195 см. Скользящая поверхность обрабатывается только средствами для скольжения (парафины, эмульсии, порошки и т.д.).
«Коньковые лыжи отличает сглаженный носок и повышенная жёсткость конструкции, которая обеспечивает эффективное отталкивание и устойчивость при движении», — пояснил Виктор Саветников.
Универсальные лыжи
Кроме классических и коньковых существуют комбинированные лыжи — COMBI. По сути, это попытка совместить несовместимое. Они чуть короче классики, чуть длиннее снаряда для «конька», чаще всего без насечки, с гладким скользяком.
Заявляют, что на них можно кататься любым ходом; на практике — это не полноценная альтернатива утилитарным моделям, поэтому могут быть интересны только тем, кто катается от случая к случаю. Если вы хотите покататься классикой, надо будет наносить мазь держания, а если на следующий день вы захотите потренироваться коньком, то её придётся снять, чтобы исключить дополнительное сопротивление. В коньке универсальные лыжи менее отзывчивы из-за большей длины и недостаточной жёсткости.
Такие лыжи можно купить только если вы:
- не определились со стилем;
- катаетесь редко и не гонитесь за эффективностью;
- весите больше 90-100 кг и не нашли классические лыжи нужной жёсткости (универсальные лыжи жёстче классических).
Но если вы планируете кататься регулярно, лучше сразу выбрать правильные лыжи под определённый стиль.
Жёсткость
Помимо длины при выборе лыж следует обращать внимание на жёсткость. Двое лыж одной длины под одним и тем же весом могут вести себя совершенно по-разному.
Почему это критично
При толчке в классическом стиле, бегун должен продавить центральную часть лыжи (колодку), чтобы она сцепилась со снегом. Если лыжи слишком мягкие, они будут прогибаться даже без активного толчка. В результате центральная часть не отрывается от снега в фазе скольжения, лыжи едут хуже, а вы тратите больше сил. Кроме того, при толчке нет чёткой точки опоры, потому что лыжа уже лежит на снегу целиком, поэтому сцепление неэффективно.
Если лыжи слишком жёсткие, вы не можете продавить колодку. Лыжа не касается снега в нужном месте и проскальзывает назад при отталкивании.
При коньковом ходе вы отталкиваетесь ребром лыжи, и средняя часть в идеале должна едва касаться снега, упруго отрабатывая толчок. Слишком мягкие лыжи «проваливаются» при толчке и не дают упругого отскока, скорость падает. Если лыжи слишком жёсткие, они, наоборот, не передают усилие толчка.
«Производители указывают рекомендуемый вес или маркируют жёсткость: Soft, Medium, Stiff. Но эти обозначения не унифицированы, и могут отличаться в зависимости от производителя. Лучше приобретать инвентарь в специализированном месте, где есть сотрудники, которые помогут подобрать оптимальные варианты под конкретные параметры», — рекомендует Виктор Саветников.
Материал лыж
Сердечник
Дерево часто используется в туристических лыжах и моделях для начинающих. Некоторые бренды делают в деревянной части лыжи воздушные каналы — так они снижают вес снаряда без потери прочности.
В любительских и спортивных моделях сердечники изготавливают из синтетических пен. Они лёгкие, а их плотность можно варьировать в зависимости от уровня лыж.
Сотовый наполнитель — ультралёгкий, его применяют при изготовлении гоночных лыж. Материал очень чувствителен к ударным нагрузкам, а значит не подойдёт для внетрассового использования.
Скользящая поверхность
Скользящая поверхность также будет различаться для бегунов разного уровня:
- Экструдированный полиэтилен — гладкий, не требует частого обслуживания, плохо удерживает мази. Идеален для новичков и туристов.
- Спечённый полиэтилен — пористый, отлично впитывает мази, но требует регулярной чистки и пропитки. Используют в спортивных и гоночных лыжах.
Структура скользяка
При движении под лыжей образуется тонкая водяная плёнка. Её толщина зависит от температуры и влажности снега. Чтобы не «плыть» в оттепель и не тормозить в мороз, производители наносят на скользяк особую рельефную рисунок — структуру.
Мелкие продольные микронадрезы — для холодной сухой погоды (−10°C и ниже).
Крупная «ёлочка» или диагональ — для тёплой влажной погоды (+1…−3°C).
В любительских моделях обычно универсальная структура, которая «нормально» работает в диапазоне от −10 до +2°C. В спортивных предлагается несколько вариантов под конкретные условия.
Подбор лыж по росту и весу
Лыжи — самая безопасная из зимних активностей, особенно, если вы катаетесь на любительском уровне. Одно из важнейших условий комфортного, эффективного и безопасного катания — правильный подбор лыж по росту и весу. От этих параметров зависит, насколько правильно лыжа прогибается под нагрузкой, как она скользит по снегу и насколько удобно ей управлять.
«Универсальной таблицы не существует, т.к. все производители, указывают рекомендуемые диапазоны веса и роста для каждой модели, и эти рекомендации следует учитывать при выборе», — советует Виктор Саветников.
Точно подобранное снаряжение, внимание к технике бега и ровная хорошая трасса снижают травматизм практически до нуля, но — случайности никто не отменял. Можно зазеваться, оступиться или пострадать от менее опытного лыжника.
«Зимой полис от несчастного случая особенно полезен. Дневное потепление и ночные заморозки — и улица превращается в каток. Получить травму в такой ситуации очень легко. Но травматизм при зимних активностях, в том числе – травмы от катания на беговых лыжах, такой полис не покроет. Если собираетесь кататься зимой на лыжах, коньках, тюбинге или санках – стоит сказать об этом страховщику, чтобы он внёс в полис риск «Активный отдых», — советует эксперт «Абсолют Страхование» Наталия Тылина.
Ботинки и палки
Ботинки
Для классического хода подойдут низкие, мягкие ботинки с гибкой подошвой. Голеностоп должен быть свободен, чтобы можно было «работать» стопой.
Для конькового хода нужны высокие и жёсткие ботинки, с фиксацией голеностопа. Подошва у них не гнётся, чтобы передавать 100% усилия на лыжу.
Для универсальных лыж нужно покупать компромиссный вариант: выше классики и мягче коньковых.
Подбирая размер, примеряйте с толстыми носками: внутри должен быть запас до одного сантиметра, иначе ботинки будут натирать и нога в них будет отекать.
Палки
- Классика: рост спортсмена минус 25-30 см. Должны доходить до подмышки.
- Конёк: рост спортсмена минус 15-20 см. Должны доходить до мочки уха.
Если брать палки длиннее, получается больше амплитуда толчка, но быстрее устают плечи. Если короче, меньше нагрузка, но теряется эффективность.
Системы крепления
Сегодня почти во всех беговых лыжах используют платформенные системы, которые позволяют легко установить крепления на лыжи без сверления отверстий:
- Turnamic (IFP) — Fischer, Rossignol. Крепления легко сдвигаются вперёд и назад для настройки баланса.
- Prolink (PSP) — Salomon, Atomic. Аналогично, но другая геометрия.
- NNN (NIS) — Madshus, Karhu, Kastle. Самая распространённая система.
Важно: лыжи с платформой одного типа не совместимы с креплениями другого. Но ботинки NNN подходят ко всем трём — это стандарт. Поэтому выбирайте лыжи и крепления как единый комплект, а ботинки отдельно, по комфорту.
Комплект для новичка
Если вы ещё ни разу не катались, начните с классического стиля — практически каждый сможет овладеть им уже на первом занятии.
Лыжи берите с насечкой или камусом, т.к. они не требуют мазей, а значит навыков по их подбору и нанесению.
Длину лыж выбирайте по нижней границе рекомендованного диапазона, жёсткость — средняя или мягкая.
«Лыжи должны быть «вашими» не по цене и бренду, а по параметрам, ведь подобрав неправильную модель, вы рискуете не распробовать или разлюбить этот спорт», — уверен Виктор Саветников.
Для обычных прогулок на лыжах ни к чему покупать дорогие топовые модели, которые потребуют особенного ухода.
