Как подготовиться к родам: физически и морально

Рождение ребёнка — прекрасно, тем не менее исследования показывают, что до 60 % беременных женщин испытывают перед родами страх, особенно, когда ребёнок первый. Ничего странного — неизвестность всегда пугает. Главное, не остановиться на этих переживаниях, а справиться с ними. Разобрали инструменты, которые помогут избавиться от тревоги и подойти к родам подготовленной.

Психологическая подготовка

Морально подготовиться к родам — значит не замалчивать тревогу, а разобраться с ней.

Больше всего роженицы боятся боли и неизвестности. Это плохо само по себе, да ещё приводит к проблемам при родах: страх провоцирует мышечные зажимы, которые мешают матке работать и усиливают болевые ощущения.

Поэтому очень важно детально выяснить, что будет происходить во время родов: знание и понимание вытеснят тревожные фантазии.

Изучите процесс

Подробно разберитесь, как проходят роды, какие этапы существуют и что происходит с организмом на каждом из них. Такой подход — своеобразная прививка от паники: когда начнутся схватки, вы будете не догадываться, а чётко понимать, что с вами происходит.

Освойте дыхательные техники

Правильное дыхание — один из мощнейших инструментов самопомощи: это действенный способ расслабиться и снизить болевые ощущения. Тренируйтесь заранее, чтобы в момент схваток не вспоминать, что же было написано в статье или книге, а действовать на автоматизме.

Используйте визуализацию

Вместо того, чтобы прокручивать в голове тревожные сценарии, научитесь позитивной визуализации: представляйте встречу с ребёнком, момент, когда возьмёте его на руки. Этот метод работает не как самовнушение, а как переключение фокуса с процесса на цель.

Выберите роддом и познакомьтесь с врачом заранее

Доверие к специалисту, который будет рядом в родах, — важная часть психологического комфорта. Сходите на день открытых дверей, задайте все вопросы, которые вас беспокоят. Когда вы знаете человека, который будет вами заниматься, это значительно снижает тревогу.

Физическая подготовка организма

Чтобы правильно подготовить организм к родам, не нужны изнурительные нагрузки. Куда полезнее бережная и целенаправленная работа над телом, ориентированная на конкретную задачу.

Упражнения

Упражнения Кегеля — основа физической подготовки к родам. Они улучшают эластичность тканей, снижают риск разрывов и ускоряют восстановление после родов. Выполнять их можно в любом месте и в любое время — они не требуют специального оборудования.

Плавание, йога для беременных и пешие прогулки помогают поддерживать общий тонус и укреплять мышцы спины и ног.

Питание

В последние месяцы беременности отдавайте предпочтение лёгкой, но питательной пище: овощам, фруктам, крупам, нежирному мясу и рыбе. Такой рацион поддерживает энергетический баланс и не создаёт лишней нагрузки на организм накануне родов.

Избыточный вес осложняет процесс и увеличивает риск осложнений.

Массаж промежности

Регулярный массаж с натуральными маслами (оливковым, миндальным) повышает эластичность тканей. Начинать рекомендуют с 34–36 недели беременности — это помогает подготовить себя к родам и снизить вероятность разрывов.

Растяжка

Упражнения на растяжку мышц бёдер, таза и спины делают период схваток менее болезненным и помогают принимать удобные позы во время родов.

Как уменьшить боль при родах

Полностью избежать боли в родах не получится, но значительно уменьшить её — вполне. Есть два пути.

Естественные методики обезболивания

Сюда относят правильное дыхание, массаж поясницы, тёплый душ во время схваток, смену поз и свободу движения.

Активное поведение мамы помогает ребёнку правильно продвигаться по родовым путям, отчего схватки переносятся легче.

Также хорошо работает поддержка близкого человека или акушерки: тактильный контакт снижает уровень стресса.

Медикаментозное обезболивание

По медицинским показаниям или по желанию женщины врач может предложить эпидуральную анестезию. Она эффективно снимает боль и позволяет отдохнуть перед потугами. Обсудите этот вопрос с врачом заранее — в момент схватки принимать решения сложнее.

Технические моменты, которые стоит продумать заранее

Практическая готовность снимает тревогу не хуже медитации. Когда всё собрано, роддом выбран и маршрут проверен и знаком, обыденные страхи отступают.

Соберите «больничную сумку»

Базовый набор для поездки в роддом условно делят на три части: вещи для мамы, вещи для малыша и документы. Для удобства соберите три отдельных пакета — так будет проще проверить, что ничего не забыто: одежда, гигиенические принадлежности, зарядные устройства, необходимые лекарства.

Держите пакеты на видном месте, начиная с 36-й недели.

Изучите признаки начала родов

Каждой женщине важно знать, с чего начинается родовая деятельность: отхождение вод, схватки и как они нарастают, отхождение слизистой пробки. Знание и понимание помогают не запаниковать, полноценно собраться и своевременно выехать в роддом.

Уточните условия вашего ДМС

Если у вас есть полис ДМС, уточните его условия заранее: стандартные программы не покрывают ведение беременности после 8 недель, роды и послеродовой период. При необходимости к базовому пакету можно подключить дополнения — ведение беременности, родовспоможение или диспансеризацию.

«Важно, чтобы страховой договор учитывал нюансы. Многоплодная беременность или наступившая после ЭКО, возможные показания к кесареву или осложняющие состояния — всё это влияет на наполнение программы», — поясняет эксперт «Абсолют Страхование» Ольга Румянцева.

Если полиса нет — самое время его оформить. В период беременности возможность быстро попасть к нужному специалисту без очереди стоит того.

Проложите маршрут до роддома

Выберите удобную и наименее загруженную дорогу. Несколько раз проедьте маршрутом в разное время дня, чтобы знать, сколько придётся стоять в пробках.

Договоритесь с тем, кто вас повезёт, убедитесь, что он знает адрес и номер телефона приёмного отделения.

Найдите помощников среди родных и друзей

Договоритесь заранее, кто будет рядом с вами, кто заберёт старших детей, если они есть, кто возьмёт на себя бытовые вопросы в первые дни после возвращения домой.

Когда обязанности чётко закреплены, организационный хаос сведён к минимуму. Это тоже часть подготовки к родам.

Готовиться — значит доверять себе

Подготовка к родам — это не попытка взять под контроль то, что контролю не поддаётся. Это работа с собственным телом и психикой, которая позволяет встретить этот день готовой, без паники и треволнений. Страх нормален, неготовность поправима — главное, начать.