Как научиться кататься на коньках: гид для начинающих

Катание на коньках — вторая по популярности зимняя активность. В ощущении скольжения есть лёгкость полёта и ни с чем не сравнимое чувство свободы. Если вы заглядываетесь на уверенно катающихся людей и думаете, что это слишком сложно, — отбросьте сомнения.

В статье собрали самую актуальную информацию — от выбора первых коньков до уверенного скольжения, в общем — всё, что нужно, если вы задумали самостоятельно освоить катание на коньках.

Экипировка: главный помощник на льду

Правильно подобранное снаряжение — это не просто формальность. Экипировка должна быть не дорогой, а хорошо подобранной — это обеспечит комфорт и безопасность занятий и ускорит прогресс новичка. Поэтому выбор снаряжения — это своего рода фундамент, на котором строится дальнейшее обучение.

Фигурные или хоккейные: какие коньки подойдут новичкам

Это первый вопрос, которым задаются все, кто решил встать на коньки. Давайте разберёмся в различиях между моделями.

Фигурные коньки — традиционно считаются более устойчивыми. Их ключевые преимущества:

• Ботинок высокий, жёсткий, из толстой, как правило, натуральной кожи с усиленной пяткой и голенищем для поддержки голеностопа. Часто имеет небольшой каблук.
• Лезвие длинное, тяжёлое, выступает сзади ботинка. Оно имеет закруглённый носок с зубцами для исполнения толчков и вращений. По центру лезвия проходит желобок, образующий два острых ребра (наружное и внутреннее) для выполнения сложных элементов. Лезвие стационарно прикручено к подошве.

Хоккейные коньки созданы для скорости и манёвренности, а не для устойчивости. Их главные характеристики:

• Ботинок также жёсткий, из синтетических материалов (термопластик) или комбинации кожи и пластика, обеспечивающий максимальную защиту стопы от ударов шайбой и клюшкой. Форма более широкая и округлая.
• Лезвие короткое, лёгкое, в форме дуги и сильно закруглённое спереди и сзади для повышения манёвренности. Оно не имеет зубцов и крепится к ботинку съёмным способом (часто через пластиковый держатель — «стакан»), что позволяет его заменять или регулировать.

Как именно выбрать коньки для новичка — расскажем далее.

Искусство примерки: как должны сидеть коньки

Ошибка в размере — распространённая причина дискомфорта и неудач.

Размер.

Подбор размера для обоих типов коньков принципиально отличается от выбора обычной обуви. Основное правило: размер конька должен быть на 0.5 – 1.5 размера (вплоть до 2 размеров для хоккейных) меньше обычного размера уличной обуви. В коньках нога должна быть зафиксирована максимально плотно, без свободы движения внутри ботинка.

Для хоккейных коньков некоторых брендов возможна термоформовка — процесс нагрева и индивидуальной подгонки ботинка под стопу, что повышает комфорт и точность посадки. Для фигурных коньков такая опция встречается реже.

Процесс примерки:

• Обязательно примерьте коньки на тот носок, в котором планируете кататься.
• Расшнуруйте ботинок, отведите язычок.
• Вставьте ногу и плотно зашнуруйте, начиная с носка. В области подъёма шнуровка должна быть максимально тугой, фиксируя ногу. Выше можно слегка ослабить, чтобы не пережимать сосуды.
• Встаньте и пройдитесь.

Контрольные точки:

• Пятка — плотно прижата к заднику ботинка и не подниматься при ходьбе на полусогнутых ногах.
• Пальцы в правильно зашнурованном коньке должны слегка касаться носка ботинка, когда вы стоите прямо. Когда вы принимаете правильную стойку (колени согнуты, корпус наклонён), пятка немного «усаживается» назад, и пальцы перестают упираться.
• Боковая поддержка — нога не болтается из стороны в сторону.

Только если коньки сидят так как надо — стоит выходить на лёд, в противном случае — обучение очень быстро превратится в мучение.

Как подобрать коньки, если выходите на лёд первый раз в жизни

Главная задача для первого раза — не усложнять. Ваша цель — почувствовать лёд и получить удовольствие от скольжения, а не осваивать сложные элементы. Поэтому выбор должен быть максимально практичным и безопасным.

Забудьте о специализации

Не стоит сразу разбираться в тонкостях хоккейных или фигурных моделей. Ищите коньки с пометкой «для начинающих», «прогулочные» или «универсальные». Их конструкция — это часто компромисс между двумя типами: ботинок достаточно высокий для поддержки, как у фигурных, но при этом относительно мягкий и комфортный, а лезвие без зубцов, как у хоккейных. Это идеальный вариант, чтобы просто научиться держать равновесие.

Приоритет №1 — жёсткая фиксация голеностопа

Ваша нога не должна болтаться либо заваливаться внутрь или наружу. При примерке зашнуруйте конёк полностью. Вы должны чувствовать, как ботинок плотно «обнимает» ногу, особенно в области щиколотки и пятки. Если голеностоп плохо зафиксирован, кататься будет не только сложно, но и травмоопасно.

Не гонитесь за брендом и не берите коньки «на вырост»

Для первого сезона (а может, и нескольких) вам не нужна профессиональная модель. Возьмите недорогие, но новые коньки, которые соответствуют всем пунктам выше. Катание в неподходящих по размеру или разболтанных прокатных коньках может навсегда отбить желание выходить на лёд.

Для первого раза ваш идеальный конёк — это жёсткий ботинок на размер меньше вашего обычного, который плотно и уверенно держит ногу, не позволяя ей сдвигаться внутри. Всё остальное (материал, тип лезвия, бренд) — второстепенно. Сфокусируйтесь на правильной посадке, и ваш первый опыт на льду будет гораздо приятнее и успешнее.

Защита: не перестраховка, а необходимость

Пренебрежение защитой — это прямой путь к травмам, которые в лучшем случае надолго отобьют желание кататься. Для детей защита обязательна, для взрослых — крайне желательна.

Шлем. Защита головы — приоритет №1. Подойдёт любой велосипедный или скейтерский шлем.

Наколенники и налокотники, защита запястий и копчика. Упасть можно вперёд, назад и вбок. Большинство людей при падении вперёд выставляют руки и ударяются коленями, назад – тоже прямые руки и удар копчиком, вбок — люди падают на прямую руку или локоть и ударяются бедром. Если человек не умеет группироваться, любое падение грозит серьёзной травмой, поэтому уязвимые места необходимо защитить.

Перчатки или варежки. Не только согреют руки, но и защитят ладони от порезов при падении и от холода льда.

Плотные штаны. Лыжные брюки или плотные джинсы добавят уверенности и смягчат падения. При подборе защиты не думайте, как вы будете выглядеть. Достаточно один раз неудачно упасть, чтобы понять, насколько неважны вопросы имиджа.

Планируя траты на экипировку, стоит также посмотреть сезонные предложения страховщиков на продукты для активного отдыха и зимних видов спорта.

«Страхование от несчастных случаев во время занятий спортом — один из популярных полисов. Поэтому программы здесь достаточно гибкие. Например, если клиент не регулярно занимается спортом, а едет куда-то на выходные или в отпуск, и в этой поездке предполагаются какие-либо активности, он может заключить не годовой, а краткосрочный договор на несколько дней», — рассказала эксперт СК «Абсолют Страхование» Екатерина Тимонина.

Тут каждый сможет подобрать вариант, наиболее подходящий для любимого спорта и на конкретный период активных занятий.

Техника: осваиваем азы уверенного скольжения

Кататься технично нужно не для того, чтобы красиво смотреться — это помогает эффективно расходовать силы и держаться на льду безопасно. Правильная техника позволяет двигаться легко, долго не уставать и контролировать своё тело. Для этого изучите базовые элементы для начинающих.

Правильная стойка («Стойка супергероя» или «Посадка фигуриста»)

Это базовая позиция, из которой совершаются все движения. Ноги расставлены на ширине плеч или чуть уже. Колени слегка согнуты! Это самый важный момент. Они должны быть расслабленными и пружинистыми, никогда не выпрямленными. Представьте, что вы садитесь на невидимый стульчик. Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Центр тяжести смещён вперёд. Это не даст вам упасть на спину. Руки разведены в стороны на уровне пояса, слегка согнуты и расслаблены. Они работают как балансиры, помогая удерживать равновесие. Взгляд направлен вперёд, а не под ноги.

Движение вперёд («Ёлочка»)

Это основной способ передвижения. Исходное положение — правильная стойка. Для отталкивания разверните одну ногу носком наружу (примерно под 45 градусов) — не делайте этого зубцом конька! Оттолкнитесь внутренним ребром лезвия опорной ноги, перенося вес на другую (скользящую) ногу. Проскользите на одной ноге, сохраняя согнутое колено. Затем плавно перенесите вес на другую ногу и повторите толчок. Ваши следы на льду должны напоминать детский рисунок ёлки.

Торможение

Умение остановиться — показатель того, насколько умело вы управляетесь с коньками.

Самый простой способ — торможение «плугом». Это базовый и наименее травмоопасный способ остановки на коньках, пришедший из лыжных техник. Принцип его заключается в том, чтобы поставить коньки в положение, похожее на букву «V»: носки сводятся вместе, а пятки разводятся в стороны. Замедление достигается за счёт создания сопротивления: вы сознательно давите на внутренние рёбра обоих лезвий, которые врезаются в лёд и гасят скорость.

Способ эффективнее — торможение одним коньком. Вынесите одну ногу вперёд, развернув её поперёк направления движения. Перенесите на неё часть веса и надавите на внутреннее ребро лезвия. Вторая нога, опорная, остаётся сзади для равновесия.

Повороты

Чтобы плавно повернуть, например, налево, слегка наклоните всё тело влево. Чуть сильнее согните левое колено и сместите вес на него. Коньки сами начнут поворачивать. На низкой скорости для поворота можно просто переступать ногами в нужном направлении.

При изучении базовых элементов не спешите — доведите до автоматизма стойку и движение «ёлочкой». Все последующие элементы будут строиться на этой базе.

Упражнения: превращаем теорию в практику

Сознательное выполнение специальных упражнений — самый быстрый способ подружиться со льдом. Подводящие упражнения развивают чувство баланса, укрепляют нужные мышцы и помогают отработать движения до автоматизма. Для начинающих полезны:

«Шаги пингвина» (первоначальное знакомство с коньками): просто походите по льду, не пытаясь скользить. Это поможет почувствовать сцепление лезвия со льдом и привыкнуть к непривычной обуви.

«Фонарики» (управление): наклоните корпус вперёд и слегка согните колени. С началом приседания мягко разведите носки в стороны, активно давя на внутренние рёбра лезвий, чтобы ноги плавно разъехались по дуге. Далее, удерживая ноги широко, выпрямите колени, затем разверните стопы носками внутрь и сведите их, возвращаясь в исходное положение с согнутыми коленями. Важно сохранять центр тяжести над ногами без сильного наклона. След, оставляемый на льду, должен напоминать круг или китайский фонарик.

Скольжение на двух ногах (равновесие): сделайте несколько шагов «ёлочкой», чтобы разогнаться, а затем поставьте ноги параллельно на ширине плеч и проскользите как можно дальше, сохраняя стойку с согнутыми коленями.

Скольжение на одной ноге (баланс и контроль): разгонитесь и поставьте ноги параллельно. Медленно перенесите вес на одну ногу и приподнимите вторую, согнув её в колене. Не нужно поднимать высоко — достаточно оторвать от льда на несколько сантиметров. Старайтесь удержать равновесие и проехать так несколько метров. Поменяйте ногу.

Совет новичкам — выделяйте 10-15 минут каждой тренировки на эти упражнения. Они заложат мощный фундамент для будущего катания.

Сформировать навыки помогут и занятия с тренером. Не пренебрегайте услугами профессионального инструктора. Он подробно расскажет и покажет все особенности и нюансы катания, определит правильно ли вы подобрали коньки и подскажет как их выбирать для взрослых и детей любого возраста.

При обучении ребёнка предпочтение опять же стоит отдавать занятиям с тренером. Именно специалист поможет малышу научиться правильно стоять и делать первые шаги на коньках. Это лучше, чем потом переучиваться.

Безопасность: катаемся с умом и без травм

Лёд — место повышенной опасности. Осознанное соблюдение правил — это проявление уважения к себе и окружающим. Ваша цель — получить удовольствие, а не травму.

Правила безопасности катающихся на коньках:

• Делайте разминку. Каждый раз перед выходом на лёд не ленитесь потратить 5-7 минут на разогревающие упражнения. Приседания, вращения стопами, коленями, махи ногами, наклоны подготовят мышцы, суставы и связки к нагрузке, что значительно снизит риск растяжений и травм.
• Двигайтесь с потоком, по кругу. На организованном катке принято движение против часовой стрелки. Никогда не пытайтесь ездить в обратном направлении — это опасно для вас и для всех окружающих.
• Держитесь ближе к бортику. Для новичка бортик фактическая опора и психологическая поддержка. В центр катка можно выходить только когда чувствуете себя уверенно на льду.
• Смотрите вперёд, а не вниз. Пристальный взгляд создаёт у тела ощущение, что вам нужно туда, куда вы смотрите. Поэтому если постоянно смотреть под ноги, центр тяжести медленно сместится, и вы окажетесь там, куда смотрели — упадёте на лёд. Взгляд нужно держать на 5-10 метрах впереди — так можно оценивать обстановку и своевременно готовиться к манёврам, например, объезду препятствий.
• Контролируйте скорость. Не разгоняйтесь, пока не научитесь уверенно и быстро останавливаться. Ваша скорость должна быть такой, чтобы в любой момент вы могли бы прекратить движение безопасно для себя и окружающих.

Частый и вполне обоснованный страх всех новичков — случайно причинить вред другому человеку. Особенно актуально это для переполненных катков, где даже при соблюдении всех правил возможны случайные столкновения. Поэтому даже если вы уверенно стоите на коньках, расслабляться не стоит — вокруг вас масса неопытных людей, действия которых предсказать не могут даже они сами.

Учитесь падать правильно: навык, который нужно тренировать

Как только вы понимаете, что падение неизбежно, сразу согните ноги в коленях и постарайтесь упасть на бок, сгруппировавшись. Руки при этом должны быть прижаты к туловищу, а не выставлены назад.

А вот чего не надо делать — так это падать на выпрямленные руки (риск перелома) и на «пятую точку» (риск травмировать копчик).

Соблюдение этих правил должно войти в привычку. Они — залог того, что каток будет ассоциироваться у вас только с положительными эмоциями.

Тем не менее, избежать всех случайностей нельзя — это нужно понимать и новичку, и опытному райдеру.

«Классический полис страхования от несчастного случая помимо прочего предусматривает риск телесных повреждений и серьёзных травм, которые могут привести к инвалидности. Размер выплаты здесь зависит от характера и степени серьёзности травм — процент указан в таблице выплат, приложенной к полису страхования. Если повреждения серьёзные, возмещение по полису может значительно упростить жизнь пострадавшего: даже длительная реабилитация — довольно затратна, и покрыть её за счёт больничного могут не все», — дополнила Екатерина Тимонина.

Суеверные люди считают, что главное не думать о плохом, и этого достаточно, чтобы всё обошлось. На деле магическое мышление может приводить к печальным последствиям. Поэтому не пренебрегайте собственной безопасностью — подойдите к выходу на лёд ответственно.

В заключение

Обучение катанию на коньках — это увлекательное путешествие, доступное абсолютно всем. Ваш успех зависит не от природного таланта, а от правильного настроя, хорошего тренера и грамотно подобранного снаряжения. Разделите процесс на маленькие шаги и отмечайте каждый свой успех: сегодня проехал на одной ноге на метр дальше, чем вчера — это победа! Никогда не сравнивайте себя с другими. Также помните, что падения — это не неудачи, а часть обучения. Самые именитые фигуристы когда-то тоже не могли сделать и пары шагов на льду. Главное — получать удовольствие от самого процесса, от ощущения лёгкого морозца на щеках и радости движения. Уверены, очень скоро вы полюбите этот вид спорта всей душой. До встречи на льду!