Как научиться кататься на сноуборде: гид для новичков

Сноубординг — занятие для терпеливых и упорных. Освоить лыжи проще, ведь тут всё привычное: каждая нога может действовать независимо от другой, а едет спортсмен туда, куда смотрят носки ботинок — практически как при ходьбе. Со сноубордом сложнее: обе ноги закреплены на одном снаряде, а стопы перпендикулярны направлению движения — сноубордисты едут «боком». Приучить тело к такому сложно, поэтому обучение катанию на доске потребует времени и воли. Как перебороть страх и справиться с чрезмерной самоуверенностью и научиться кататься на сноуборде — рассказали в статье.

Снаряжение

Правильно подобранная экипировка — основа безопасного и комфортного катания на сноуборде. Подходящее снаряжения не только ускорит обучение, но и защитит от распространённых травм. Рассмотрим ключевые параметры подбора каждого элемента экипировки.

Сноуборд — для начинающих рекомендованы модели типа «All-Mountain» с мягкостью 3-5 из 10. Длину подбирают по формуле: рост минус 15-20 см. Новичкам нужна доска с геометрией twin tip — такие доски симметричны, и характеристики у задней и передней части доски одинаковы.

Ботинки — должны быть на 0,5-1 размер больше уличной обуви. Проверьте: в затянутых ботинках пятка не должна подниматься, а пальцы должны чувствовать носок изнутри, но не упираться в него.

Ботинки различаются по жёсткости и типу шнуровки. Мягкие многое прощают, жёсткие подходят продвинутым и опытным райдерам. Если вы планируете кататься от случая к случаю, выбирайте мягкие ботинки. Тем, кто собирается регулярно тренироваться стоит брать ботинки средней жёсткости.

Тип шнуровки каждый выбирает исходя из личных предпочтений и стоимости — цены на одну и ту же модель ботинка с разной системой будут отличаться. Но зачастую ботинки во время катания приходится перешнуровывать. Здесь классические шнурки проигрывают различным современным системам, как boa, speed zone и др.

Крепления — логика та же, что с ботинками: для разовых поездок на склон лучше взять мягкие, если собираетесь кататься регулярно — понадобятся средние.

Защита — многие пренебрегают ею. Снаряжение дорогое, а защиту чаще всего подбирают в последнюю очередь, и после доски, крепления и ботинок денег жалко. На сноуборде сложно с непривычки очень сложно стоять даже на ровной поверхности, поэтому начинающие райдеры регулярно падают. Помимо этого, на любой горе обязательно будут кататься такие же неумелые сноубордисты. Защита помогает оградить себя от массы опасностей, о которых в начале обучения сноубордингу никто не думает.

Как такового обязательного комплекта нет, но новичку стоит купить:

• шлем;
• наколенники;
• защита запястий;
• шорты с защитой копчика и бёдер;
• защита спины.

Так же на склоне не лишней будет маска — она защитит глаза от снега и ветра, а лицо от холода. Лучше, чтобы она была защищена от запотевания.

Качественное снаряжение — не роскошь, а инвестиция в безопасность и прогресс. Неправильно подобранная доска, неудобные ботинки или крепления легко испортят впечатление от катания, а без защиты даже незначительное падение чревато серьёзной травмой.

Самостоятельное катание

Освоение техники катания на сноуборде начинается со знакомства с оборудованием, терминологией и изучения базовой стойки — положения, в котором удобно и безопасно кататься.

Базовая стойка — колени согнуты, вес равномерно распределён между двумя ногами, верх спины скруглён, таз «подкручен». Руки согнуты под прямым углом, локти чуть отведены от корпуса — в таком положении руки помогают удерживать баланс и помогут правильно сгруппироваться при потере равновесия.

Для начала придётся учиться самому простому — стоять на сноуборде на ровной поверхности, правильно (безопасно) падать и вставать с пристёгнутой доской.

Только после этого стоит идти на склон.

Прямое соскальзывание

По периметру сноуборда есть острая кромка, которая, собственно, и позволяет держаться на склоне и кататься, — кант. Первые спуски с горы — соскальзывания, или «спуск на кантах»: доска расположена поперёк линии падения горы, райдер смотрит вверх или вниз по склону и «скребёт склон» — варьирует скорость за счёт изменения угла, под которым сноуборд врезан в снег. Это называется прямым соскальзыванием.

• Передний кант — вес на язычках ботинок, голеностопы согнуты;
• Задний кант — вес на хайбэках креплений, голеностопы разогнуты.

Когда прямое соскальзывание освоено, переходите к траверсу — движению на переднем или заднем канте поперёк линии падения горы, то есть влево или вправо по склону.

Повороты

Повороты — технически сложный элемент и требуют уверенного выполнения ряда элементов помимо соскальзывания, например, гирлянды из половины поворотов — на переднем и на заднем канте.

Дальше нужно тщательно отработать одиночные повороты: с переднего канта на задний, с заднего на передний. Причём, порядок обучения различается от возраста райдера: взрослым проще сначала научиться повороту с переднего на задний, а детям — наоборот.

Трудность поворота заключается в том, что управлять доской надо не ногами, а изменением положения центра масс тела относительно доски.

Торможение

Уверенности на склоне придаёт умение в любой момент прекратить движение. Остановка падением не в счёт, хотя на определённом этапе обучения и в определённых ситуациях это тоже важно уметь.

Звучит всё это несложно, но на деле каждый этап — это преодоление себя, собственных страхов, физической усталости, сложная работа по управлению собственным телом.

Советы, которые помогут прогрессировать быстрее и снизить вероятность травмы.

Смотрите вперёд. Новички опускают взгляд на доску вместо того, чтобы смотреть, куда они едут. Взгляд — это невербальная команда «мне нужно туда» для тела, поэтому если смотреть под ноги, непременно упадешь.

Не выпрямляйте колени. В момент потери контроля тело напрягается, отчего контроля становится ещё меньше. Быстро реагирует только расслабленная мышца. Если чувствуете, что теряете равновесие, и выпрямляете ноги, сгруппироваться и упасть безопасно не получится. А это чревато очень серьёзными травмами.

Сразу научить тело реагировать правильно — невозможно, поэтому новичкам стоит обзавестись страховкой от несчастных случаев, но он должен учитывать конкретно сноубординг.

«Обычно, в полис от несчастных случаев катание на сноуборде в понятие активного отдыха не входит. К активному отдыху можно отнести катание на коньках, тюбингах, санях, лыжах, исключая горные. Поэтому потребуется дополнительное покрытие для катания на сноуборде и горных лыжах на оборудованных трассах по полису страхования от несчастных случаев», — объясняет эксперт «Абсолют Страхование» Наталия Тылина.

Не делайте резких движений. Попытка компенсировать недостаток техники силой или скоростью ни к чему хорошему не приведёт. Сноубордом управляют весом, и когда райдер начинает размахивать руками, нагибаться или разворачивать корпус, с высокой вероятностью он только усугубит проблему, которую хочет решить. Чем выше скорость, тем дороже обходится неловкий взмах рукой.

Безопасность

В сноубординге падения неизбежны. Приведут ли падения на склоне к травмам зависит от на 3-х моментов: умения правильно падать, грамотно подобранной экипировки и соблюдения универсальных правил поведения. Эти элементы работают в связке — даже лучшая защита не сработает, если нарушать приоритетность движения, а знание техники падения бесполезно без регулярного контроля снаряжения.

Техника безопасного падения:

• При падении вперёд: сгруппироваться, руки согнуть в локтях.
• При падении назад: подбородок прижать к груди, падать на всю поверхность бедра.
• Никогда не падать на прямые руки — риск перелома запястья.

Экипировочные нормы:

• Температурный режим: многослойная одежда (термобелье, флис, мембранная куртка).
• Защитная экипировка.
• Контроль оборудования: перед каждым катанием проверяйте крепления на предмет трещин.
• UV-защита (для гор, в городе или на сопках не так критично): даже в облачную погоду используйте SPF 50+.

Правила FIS на склоне (разработаны Международной федерацией лыжников для предотвращения несчастных случаев при катании лыжников и сноубордистов):

• Приоритет у нижестоящего спортсмена.
• Обгон с запасом расстояния не менее 5 метров.
• Остановка только у края трассы.

Освоение культуры безопасности — такой же важный этап обучения, как и первые повороты. Помните: безопасность на 90% зависит от предварительной подготовки и всего на 10% — от реакции в критический момент.

Обучение с инструктором

Попытки освоить сноуборд самостоятельно — это долго и небезопасно, к тому же редко приводят к хорошему результату.

Положение тела при катании неестественно. Дополнительная сложность в том, что тело будет врать: вы будете ощущать одно, но делать совсем не то, что кажется. Поэтому самостоятельное освоение чаще всего заканчивается закреплением ошибок, то есть уверенным неумением кататься. Райдер-самоучка не падает и направляет доску, куда ему надо, при этом не управляет ей в полной мере. Это скорее ловкое «непадение», чем катание. У райдера на самообучении есть потолок прогресса, и он очень низкий. А на пути высока вероятность серьёзно травмироваться. Поэтому разумнее всего довериться профессионалу, которому со стороны будут видны все ошибки и который знает, как их исправить.

В России подготовка инструкторов ведётся по стандартам Национальной Лиги Инструкторов (НЛИ), которая работает на базе лицензии Министерства образования и науки РФ, а её программы соответствуют международным нормам ISIA.

Уроки с сертифицированным специалистом строятся по чёткой системе: сначала идёт теория — понимание биомеханики и работы снаряжения, затем поэтапная отработка навыков от правильного падения до контролируемых поворотов. Инструктор видит ошибки, которые сам ученик не замечает, корректирует их в моменте и подбирает склоны, соответствующие уровню райдера. Это не только ускоряет обучение, но и делает его на несколько порядков безопаснее.

Количество занятий, необходимых для уверенного старта, может варьироваться от пяти до пятнадцати, причём ключевое значение имеет регулярность — по 2-3 раза в неделю.

Важно на начальном этапе обучения не кататься самостоятельно: тело ещё не привыкло к тому, как правильно, и будет работать, как ему удобно. Самостоятельное катание обнулит прогресс от занятий.

Отдельного внимания заслуживают дети. Обучение детей ограничено только размером обуви. Считается, что ставить ребёнка на доску стоит не раньше, чем в 6-7 лет. Но эта рекомендация, а не жёсткое правило. Юным райдерам инструктор нужен только для того, чтобы обеспечивать безопасность катания. В отличие от взрослых, они могут освоить сноуборд интуитивно, и при этом кататься технично.

Места для катания

Обучение у инструктора — разумная стратегия для сноубординга. Хороший оборудованный склон и профессиональный ментор сократят срок обучения до минимума. Вставать на доску лучше на небольших городских склонах, а в горы ехать уже подготовленным — это как минимум дешевле. Но можно учиться и в горах.

Топ российских горных курортов для того, где новичку будет комфортно вставать на доску:

• «Роза Хутор»;
• «Шерегеш»;
• «Солнечная Долина».

Критерии выбора учебного склона:

• Огороженная площадка;
• Небольшой уклон — 10-15°;
• Отсутствие препятствий и резких перепадов высоты.

Кстати, позаботиться о безопасности на склоне можно разными способами — как для всей компании сразу, так и прямо при покупке ски-пасса.

«Есть возможность заключить полис от несчастных случаев на несколько человек. Всё больше набирает популярность включение полиса страхования от несчастных случаев в ски-пасс, в том числе при обучении сертифицированным инструктором горнолыжного курорта», — поясняет Наталия Тылина.

В заключение

Обучение катанию на сноуборде потребует терпения. Профессиональные райдеры в начале пути так же не могли встать с пристёгнутой доской и теряли равновесие от дуновения ветра. Регулярная практика — единственный способ добиться успеха: занимайтесь 2-3 в неделю, и к концу сезона вы будете удивлены прогрессом.

Сноубординг учит не только владению доской, но и пониманию своего тела, расчёту рисков и радости от маленьких побед. Начните свой путь с правильной экипировки и профессионального инструктажа.